Каким должно быть меню футболиста?
Правильное питание необходимо каждому, но к спортсменам это относится в первую очередь. От того, что ест футболист,– зависит результат тренировки и даже исход матча. И эту пищевую цепь восхождения к спортивным вершинам нельзя разорвать.
Питание футболистов должно быть сбалансированным и регулярным.
Будущим спортсменам стоит уже с детства заботиться о своем здоровом рационе для качественной игры всей футбольной команды. Нужно с умом подойти к питанию еще до начала спортивных нагрузок. Не стоит есть позже, чем за три часа до игры. Но за час до матча игрок вполне может немного перекусить.
Ни в коем случае нельзя забывать о воде.
Человеческий организм на 90 % состоит из жидкости. И это запас нужно постоянно пополнять, чтобы нормализовать процесс терморегуляции футболиста.
Важная задача правильного питания футболистов – поддержание оптимального уровня гемоглобина в крови.
Рацион юных игроков должен обязательно включать в себя продукты, содержащие железо: говядину, гречневую кашу, грецкие орехи, зелень, гранатовый сок. После тренировки рекомендуется съедать белковые продукты.
Для серьезных занятий спортом нужно исключить из своего рациона жареные и жирные блюда.
Лучше питаться продуктами, приготовленными на оливковом масле. Стоит воздержаться от обильного потребления майонеза, выпечки из дрожжевого теста, сливочного масла. Не рекомендуется пить газированную воду и потреблять в большом количестве черный хлеб и помидоры. По возможности стоит исключить из пищи продукты с высоким содержанием холестерина, который ведет к развитию атеросклероза. По утрам полезно есть каши (овсяную, гречневую, пшеничную), пить кисели и морсы. Юным футболистам также следует забыть о существовании «фастфуда» и таких популярных напитков, как кока-кола. Эти продукты – главные враги желудка.
Мифы о пользе тех или иных продуктов не обязывают футболистов поглощать их в неимоверных количествах.
Основой спортивного меню должно стать правило золотой середины. Так, доказано, что шоколад содержит гормон радости, а морковь – гормон роста.
Не стоит заставлять себя питаться определенными продуктами.
Необходимость придерживаться ненавистных пищевых запретов не принесет здоровью ожидаемой пользы, скорее, вызовет неприязнь к навязанным правилам и тем, кто их навязывает. Юные футболисты сами определят, какие продукты им нужны в первую очередь, а от чего стоит отказаться. Рацион настоящего спортсмена должен состоять исключительно из свежих и качественных продуктов.
Фрукты, овощи, разнообразные мясные и рыбные блюда без специй обеспечат растущий организм спортсмена полезными витаминами и жизненно важными веществами. А не это ли нужно для успешного развития будущих звезд большого футбола?
Непрерывность тренировочного процесса
Непрерывность. (круглогодичность) тренировочного процесса. С целью pocтa тренированности футболистов их подготовка должна проводиться непрерывно. Необходимо, чтобы воздействие каждого последующего занятия накладывалось на воздействие предыдущего. Иначе говоря, каждая последующая тренировка должна проводиться тогда, когда «следы» от предыдущей ещё не стерлись. Объясняется это тем, что тренированность футболистов может расти лишь в результате «накопительного» эффекта тренировки. При слишком больших промежутках между тренировками каждое очередное занятие будет проводиться на фоне исходного, до начала тренировки, состояния, так как эффект предыдущего занятия из-за перерыва будет утрачен. Таким образом, только наслоение результатов занятий друг на друга может обеспечить повышение функциональных возможностей организма футболиста.
Второй момент, который необходимо иметь в виду, — это то, что круглогодичность должна обеспечиваться не только внутри каждого года но и на протяжении многолетней подготовки. Длительные перерывы между го¬дичными циклами также сказываются отрицательно: накопительный эффект тренировки, достигнутый за год, утрачивается, если его не поддерживать непрерывно.
Вместе с тем напряженность тренировки не может быть и постоянно одинаковой. Утомление в конце соревновательного сезона постепенно накапливается, и в силу этого в течение года должны быть периоды активного отдыха, когда футболист восстанавливает свои силы, после напряженных календарных игр. Однако и отдых должен быть таким, чтобы сохранялся определенный уровень общей и специальной тренированности, более высокий, чем в конце прошедшего года. Только при этом можно обеспечить неуклонный рост спортивного мастерства футболиста на протяжении многолетней тренировка Вот что говорит по этому поводу И. Нетто;( Мне хотелось бы посоветовать молодым футболистам: не забывайте о больших физических нагрузках во. время перерыва между двумя футбольными сезонами. Наш организм устроен так, что довольно быстро теряется способность к длительному физическому. напряжению; если его не тренировать. Легко потерять спортивную форму, но трудно ее восстановить».